💨 Cvičení Procházka tělem 🌱

💨 Cvičení Procházka tělem 🌱

Toto cvičení je zaměřené na dech a tělo.
Naučí děti i dospělé vědomě vnímat jednotlivé části těla a uvolnit je pomocí dechu.

✨ 👉 Dnešní cvičení: Procházka tělem ✨

1️⃣ Sedni si pohodlně na židli, opři se o opěradlo nebo si polož hlavu a trup na lavici.
👉 Pokud je to možné, lehni si na koberec.
Zavři oči a sleduj, jak se tělo samo nadechuje a vydechuje.

2️⃣ Vezmi dech na procházku svým tělem – začni u hlavy:
👉 Všimni si čela, očí, tváří, nosu. Pootevři pusu a uvolni bradu.
S nádechem a výdechem nech hlavu odpočívat – je úplně uvolněná.

3️⃣ Posuň pozornost ke krku, ramenům, pažím a prstům na rukou.
👉 Nech je ztěžknout a uvolnit se.

4️⃣ Vnímej hrudník, který se při nádechu zvětšuje a při výdechu zmenšuje.
Uvnitř tluče srdce – i ono odpočívá v rytmu dechu.

5️⃣ Sleduj břicho – při nádechu se nafukuje, při výdechu vyfukuje.
Chvíli ho pozoruj, jak samo dýchá.

6️⃣ Posuň pozornost k nohám – stehna, kolena, lýtka, chodidla i prsty.
👉 Nech je všechny odpočívat.

Celé tělo je teď uvolněné a dýchá.

7️⃣ Na závěr zahýbej prsty na nohou i rukou, protáhni se.
👉 Až budeš chtít, pomalu otevři oči.

💡 Tip: Rychlou procházku tělem můžeš provést i vestoje nebo vsedě kdykoli během dne.
👉 Díky tomu si dříve všimneš, co tělo potřebuje – jestli má hlad, je unavené, potřebuje se protáhnout nebo proběhnout.